Συμβουλές για αποδοτικό διάβασμα

 

Συμβουλές για αποδοτικό διάβασμα

 

1.    Τεχνική διαβάσματος

Διαδεδομένη είναι η μέθοδος της τεχνικής pomodoro. Η μέθοδος αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980 και υπόσχεται αποδοτικότερο διάβασμα με την εφαρμογή διαλειμματικού διαβάσματος. Χρειάζεται να χωρίζουμε τον χρόνο μας σε 30 λεπτά μελέτης από τα οποία τα 25’ θα αφιερώνονται εξ ολοκλήρου στο διάβασμα και τα 5’ στην χαλάρωση του εγκεφάλου. Αφού συμπληρωθούν 4 τέτοια συνεχόμενα διαστήματα των 30’, γίνεται ένα μεγαλύτερο διάλειμμα των 15-20 λεπτών.

Με τη τεχνική αυτή δίνεται η δυνατότητα στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνει και να βελτιώσει τις διανοητικές ικανότητές του.

2.   Χώρος διαβάσματος

Για το προσωπικό σου διάβασμα επίλεξε τον χώρο που σε εκφράζει και σε εμπνέει. Φρόντισε να προετοιμάσεις κατάλληλα τον χώρο σου πριν ξεκινήσεις το διάβασμα και να προσφέρεται αρκετό φως ώστε να μην κουράζονται τα μάτια σου. Όσο πιο τακτοποιημένος είναι ο χώρος διαβάσματος τόσο καλύτερα θα επιτυγχάνεται η συγκέντρωσή καθώς μικροπράγματα δε θα σου αποσπούν την προσοχή.

3.   Κάνε λίστες

Η δημιουργία λιστών και χρονοδιαγραμμάτων για όσα χρειάζεσαι να διαβάσεις, μπορούν να σου προσφέρουν ένα αποδοτικότερο διάβασμα. Βασικό προαπαιτούμενο είναι η δημιουργία συγκεκριμένων, ρεαλιστικών και υλοποιήσιμων στόχων πριν ακόμα ξεκινήσεις το διάβασμα και αφού δεις συνοπτικά την ύλη που έχεις να μελετήσεις.

4.   Social media

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, για 25’ μπορείς να έχεις απόσταση από κάθε συσκευή που σου παρέχει πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Η πρακτική του multitasking (διάβασμα και πλοήγηση στο διαδίκτυο) δεν αποδίδουν τα προσδοκώμενα αποτελέσματα! Καλή λύση είναι να βάζεις το κινητό σου σε λειτουργία πτήσης για όσο διάστημα κρατά η μελέτη.

5.   Νερό

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως οποιαδήποτε αφυδάτωση του οργανισμού, μπορεί να προκαλέσει αδυναμίες στη συγκέντρωση. Ο εγκέφαλος αντιλαμβανόμενος την αλλαγή στο σώμα μας, υπολειτουργεί για να μας εφιστήσει την προσοχή. Για αυτό τον λόγο πίνε τουλάχιστον 3L νερού ημερησίως.

6.   Διατροφή

Η διατροφή σου παίζει σημαντικό ρόλο για την επίτευξη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του διαβάσματος. Τροφές που σου δίνουν ενέργεια (κρέας, αυγά, όσπρια κα) και ενεργοποιούν τις λειτουργίες του εγκεφάλου (φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί κα) συνεισφέρουν προς αυτή την κατεύθυνση. Σημαντική είναι και η προσφορά των υγιών λιπών (ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ιχθυέλαια κα) στον οργανισμό. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (ζυμαρικά, λευκό ψωμί, γλυκά κα) καλό είναι να αποφεύγονται καθώς μετά την πέψη τους, προκαλούν αίσθημα υπνηλίας και εμποδίζουν την ύπαρξη πνευματικής διαύγειας.

7.   Ύπνος

Η έλλειψη συγκέντρωσης κατά την ώρα του διαβάσματος οφείλεται σε ένα σημαντικό βαθμό, στην έλλειψη ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου εδραιώνονται και οργανώνονται κάποιες γνωστικές ικανότητες. Ο κάτω των 7 ωρών ύπνος, δυσκολεύει σε σημαντικό βαθμό αυτές τις διεργασίες, προκαλώντας παράλληλα και δυσκολίες στη συγκέντρωση.

Για καλύτερα αποτελέσματα στην απομνημόνευση πληροφοριών, μπορείς να διαβάσεις ένα δύσκολο κεφάλαιο πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μόνος του ο εγκέφαλος θα επεξεργαστεί αυτές τις πληροφορίες και θα τις βάλει σε μια τάξη!

8.   Άθληση

Ένας «αθλητικός» εγκέφαλος έχει αποδειχτεί ότι μαθαίνει πιο εύκολα και συγκρατεί τις απαραίτητες πληροφορίες καθώς με την άσκηση επιβραδύνεται η γνωστική φθορά του εγκεφάλου.

 

 

Πηγές

·         Yolo.gr, Ηλέκτρα Αλευρίτη, «7 tips για καλύτερο διάβασμα και σίγουρη επιτυχία! »

·         Kescollege.cy, Έλενα Αναστασίου, «Συμβουλές για αποδοτικό διάβασμα»

·         Neuroselfmastery.gr, Θεόδωρος Καρατσούλης, «15+ συμβουλές για ταχύτερο και αποτελεσματικότερο διάβασμα»

·         Euthini.gr, «Το 8 καλύτερα επιστημονικά tips για αποδοτικό διάβασμα! »

                                                                    ©Δρακόπουλος Κωνσταντίνος